10 Exercícios para Aumentar a Produtividade no Local de Trabalho

Sente que o crescente ritmo de trabalho e os prazos apertados lhe chegam a provocar dor física devido à tensão muscular?

Muitas vezes, trabalhamos demasiadas horas ininterruptamente achando que dessa forma obtemos maior rendimento. Mas, na maior parte dos casos acontece precisamente o contrário. Trabalhar ininterruptamente provoca um desgaste físico e mental com repercussões no desempenho e na produtividade.

Para não interferir com o seu bom desempenho no trabalho e aumentar a produtividade, é benéfico que faça pausas ao longo do dia assim que começar a sentir cansaço e/ou rigidez no corpo. 

Estas pausas, acompanhadas de alongamentos, permitem-lhe recarregar energias e recomeçar as suas tarefas com toda a força e concentração que lhe é merecida, evitando doenças e lesões relacionadas com o trabalho, causadas por esforço repetitivo.

Para o ajudar a descontrair no local onde passa a maior parte do seu dia e a aumentar a eficiência e produtividade no local de trabalho, sugerimos um conjunto de 10 exercícios que pode fazer sozinho ou com os seus colegas de equipa. 

Alongamento do Pescoço

Incline a cabeça para baixo, relaxando os músculos e rode a cabeça para a direita e para a esquerda.

Repita este movimento várias vezes, muito lentamente. 

Sente-se numa posição correta, mantendo as costas direitas e as pernas perpendiculares ao chão.

Posicione a sua mão do lado oposto da sua cabeça e gentilmente puxe a cabeça até ao ombro. 

Alongamento do Ombro

Levante o braço esquerdo e com a mão direita agarre o cotovelo esquerdo e empurre-o gentilmente para o seu peito. 

Repita o pocedimento para ambos os braços. 

 Levante ambos os ombros ao mesmo tempo. Mantenha-os elevados durante 5 segundos e depois solte.

Repita o procedimento algumas vezes, como se estivesse a dizer "não sei". 

Alongamento dos Braços e da Lombar

 Eleve um braço na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo, mantendo o pescoço e a cabeça direitos.

Aguente 10 segundos. Repita este exercício do outro lado.

 Levante o braço acima da cabeça e estique-o, tentando chegar ao lado oposto. 

Use a região abdominal para exercer essa força e não a coluna.

Alongamento do Punho e Antebraço 

 Entrelace os dedos das mãos, levante os braços acima da cabeça e direcione as palmas das mãos para o teto. 

Aguente 5 segundos. O céu é o limite. 

 Agarre uma mão com a outra puxando-a para baixo com a palma virada para si até começar a sentir um leve ardor no pulso.

Repita o processo, agora com a palma da mão virada par fora. Faça-o em embas as mãos. 

Alongamento dos membros inferiores

 Sentado, mantendo as costas direitas e a perna de apoio numa psição perpendicular ao chão, eleve o joelho da perna que pretende alongar até ao peito. 

Aguente 10 segundos. 

Sentado, estique as pernas e tente tocar com as mãos nos dedos dos pés, sem flexionar os joelhos. 

Vá fazendo mais força dia a dia até conseguir e mantenha-se nesta posição 10 segundos. 

Algumas organizações já promovem estas práticas, ajudando os colaboradores a descontrair e relaxar o corpo e mente, mas se a empresa onde trabalha ainda não o faz, sugira você este conjunto de exercícios!

Com apenas alguns minutos por dia, veja a sua equipa a produzir mais e melhor, mais motivada e com mais saúde. 

Esta é apenas uma forma de promover a ergonomia no posto de trabalho, entre muitas outras práticas que pode esmiuçar no "Guia: Como Melhorar a Produtividade com Bancadas de Trabalho Ergonómicas".