Sente que o crescente ritmo de trabalho e os prazos apertados lhe chegam a provocar dor física devido à tensão muscular?
Muitas vezes, trabalhamos demasiadas horas ininterruptamente achando que dessa forma obtemos maior rendimento. Mas, na maior parte dos casos acontece precisamente o contrário. Trabalhar ininterruptamente provoca um desgaste físico e mental com repercussões no desempenho e na produtividade.
Para não interferir com o seu bom desempenho no trabalho e aumentar a produtividade, é benéfico que faça pausas ao longo do dia assim que começar a sentir cansaço e/ou rigidez no corpo.
Estas pausas, acompanhadas de alongamentos, permitem-lhe recarregar energias e recomeçar as suas tarefas com toda a força e concentração que lhe é merecida, evitando doenças e lesões relacionadas com o trabalho, causadas por esforço repetitivo.
Para o ajudar a descontrair no local onde passa a maior parte do seu dia e a aumentar a eficiência e produtividade no local de trabalho, sugerimos um conjunto de 10 exercícios que pode fazer sozinho ou com os seus colegas de equipa.
Alongamento do Pescoço
Incline a cabeça para baixo, relaxando os músculos e rode a cabeça para a direita e para a esquerda.
Repita este movimento várias vezes, muito lentamente.
Sente-se numa posição correta, mantendo as costas direitas e as pernas perpendiculares ao chão.
Posicione a sua mão do lado oposto da sua cabeça e gentilmente puxe a cabeça até ao ombro.
Alongamento do Ombro
Levante o braço esquerdo e com a mão direita agarre o cotovelo esquerdo e empurre-o gentilmente para o seu peito.
Repita o pocedimento para ambos os braços.
Levante ambos os ombros ao mesmo tempo. Mantenha-os elevados durante 5 segundos e depois solte.
Repita o procedimento algumas vezes, como se estivesse a dizer "não sei".
Alongamento dos Braços e da Lombar
Eleve um braço na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo, mantendo o pescoço e a cabeça direitos.
Aguente 10 segundos. Repita este exercício do outro lado.
Levante o braço acima da cabeça e estique-o, tentando chegar ao lado oposto.
Use a região abdominal para exercer essa força e não a coluna.
Alongamento do Punho e Antebraço
Entrelace os dedos das mãos, levante os braços acima da cabeça e direcione as palmas das mãos para o teto.
Aguente 5 segundos. O céu é o limite.
Agarre uma mão com a outra puxando-a para baixo com a palma virada para si até começar a sentir um leve ardor no pulso.
Repita o processo, agora com a palma da mão virada par fora. Faça-o em embas as mãos.
Alongamento dos membros inferiores
Sentado, mantendo as costas direitas e a perna de apoio numa psição perpendicular ao chão, eleve o joelho da perna que pretende alongar até ao peito.
Aguente 10 segundos.
Sentado, estique as pernas e tente tocar com as mãos nos dedos dos pés, sem flexionar os joelhos.
Vá fazendo mais força dia a dia até conseguir e mantenha-se nesta posição 10 segundos.
Algumas organizações já promovem estas práticas, ajudando os colaboradores a descontrair e relaxar o corpo e mente, mas se a empresa onde trabalha ainda não o faz, sugira você este conjunto de exercícios!
Com apenas alguns minutos por dia, veja a sua equipa a produzir mais e melhor, mais motivada e com mais saúde.
Esta é apenas uma forma de promover a ergonomia no posto de trabalho, entre muitas outras práticas que pode esmiuçar no "Guia: Como Melhorar a Produtividade com Bancadas de Trabalho Ergonómicas".
